uzasadnieniem dzielenia jest chyba wysoka intensywnosc cwiczen danej grupy, a nie zmniejszanie intensywnosci treningu. a tu jednego dnia cos na nozke, drugiego cos na grzbiecik. wez normalny trening calego ciala. obciazenie do cwiczenia brzucha do niczego nie jest potrzebne. raczej nad jakoscia cwiczen popracuj.
[...] i takim aerobikowym machaniem raczej tego nie uzyskasz. MC na prostych nogach dobrze daje w tyłek + dwugłowy uda na dokładkę, dla kobiet jak znalazł. Możesz też robić te ćwiczenia fitnessowe z ciężarkami na kostkach. Mam nadzieję, że coś więcej ci podpowiedziałam obok komentarzy samców Jakkolwiek jednak pozytywnych, więc już ta nie narzekaj
Na początku roku szkolnego też miałem problem z nadgarstkiem, ale robiłem ćwiczenia takie jak radzi ktoś wyżej, czyli podrzut piłki i plas z maksymalnym wykorzystaniem nadgarstka. Jeśli masz problem z wyczuciem kiedy ściągnąć piłkę nadgarstkiem to możesz w domu trochę poćwiczyć atak na sucho bez piłki. Ja robiłem tak, że zaczynałem wolno i [...]
Maiłem kiedyś takie krosty na barkach , tak jak koledze wyżej lekarz polecił przecierać , można to robić np szorstka gąbka (tylko przez przesady , normalnie to myć z czasem przejdzie) osobiście nie mam z tym problem od czasu ćwiczenia bjj w judodze Zmieniony przez - BST_Bjj w dniu 2010-04-12 23:19:57
[...] sam. Jak ćwiczysz kata czy inne techniki to też wizalizujesz. Czyli coś tam sobie wyobrażasz. Na przykład: że blokujesz cios, że kopiesz w ryja... Inaczej bez wyobrazni te ćwiczenia były by machaniną rąk i nóg. DOKŁADNIE TO SAMO DZIEJE SIĘ w przypadku wizualizacji w bezruchu. Twój organizm reaguje na sygnały z mózgu. Nie będę tego tłumaczył od [...]
[...] na plecy. Chodzi o wiosłowanie właśnie. Gdzie w siadzie przyciągam do klaty w kierunku poziomym. Jak to się mówi "misscommunication" ;). - Na barki za dużo? 4 ćwiczenia... Nigdy bym nie pomyślał, że coś nie tak z seriami na barki, także zastanowię się... - Jeśli chodzi o martwy ciąg i przysiady, to ze względów zdrowotnych (krzyżem [...]
mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, i te miesnie pracuja jak robie np w poniedzialek cwiczenia czyli standardowe pompki i przysiady wiado mo na co przysiady a np teraz cwicze na ekspandorze w srode i on wykozystuje te miesnie tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe, i wykozystuje [...]
na regeneracje daj z 3 dni... (z wyjatkiem a6w) Na drążek daj 2 cwiczenia 4 serii po 8 powtorzen nadchwytem i 4 serii po 8 powtorzen podchwytem. Jesli chodzi o pompki to gdy masz ręce blizej siebie trenujesz klate a dalej siebie triceps
Rozumiem cie ale robiac pompki i cwiczenia z wlasnym cialem robisz je luzniej i szybciej miesnie nie spinaja ci sie w taki sposob jak przy podnoszeniu sztangi i mniej tracisz na szybkosci. Tyson czy adamek tez mowili ze nie uzywaja sztang a tyson jak kazdy wie byl bardzo umiesniony adamek lapki tez ma duze. Dlatego ja polecam robic pompki i takie [...]
[...] wogule przyrostów nie miał 2 trenuje 0.5 roku i mam ułożonom dietkie i mniej wiecej łapie oco chodzi w tym sporcie 3przeczytałem to i pasuje mi 2 grupa tylko teraz jakie ćwiczenia dla mnie i jaka kolejność ćwiczeń a co przeszkadza ćwiczyć wszystkich grup mięśni na jednym treningu tylko z różną intennsywnościa naprzykład w jednym angażuje [...]
Wszystkie ćwiczenia z tej książki rób na jednym treningu. Zaczynając od najłatwiejszego etapu. Czyli: 1. Przysiad zwykłe 2. Podciąganie 3. Pompki 4. Mostek 5. Wznosy nóg 6. Pompki w staniu na rekach I z tygodnia na tydzień, wykonujesz coraz trudniejsze warianty tych ćwiczeń, które są podane w książce. Ten trening króty jest podany w książce, nawet [...]
A jakbym chcial wlaczyc w cwiczenia z drugiej czesci? Ok czyli 6weidera lipa, to zostac przy samym unoszeniu nog czy troche brzuszkow nie zaszkodzi? Pompki na palcach DOBRZE WYKONYWANE moga byc szkodliwe? Ostatnie pytanie: "Chwyt miazdzacy jest bardzo niewdzieczny dla stawow palcow, gdyz duze napiecie zmusza je do wykrecania sie" To wyzej jest [...]
[...] 2.50-2.60, nie mam gdzie tam zamieścić nóg.. nie może być zwykłe wiosłowanie w pochyleniu hantlami? I jak serie powtórzenia? Bo na nogi dałeś dla mnie idealny plan, dwa ćwiczenia, dużo serii, wytłumaczyłeś co i jak z obciążeniem i powtórzeniami, myślałem, że tu coś podobnego zrobimy, bo tamto na prawdę mi się spodobało.. Tak wiem marudzę :D [...]
[...] 10 powturzeń w seri, Takie samo możesz zamiast obciązników i ławki zastosować spręzynę umocowaną do podłogi, stoisz łapiesz zakładasz krok do przodu napinasz i jedziesz. wygodne i mniej skuteczne :)te ćwiczenia to muj sekret, bo zawsze znajdą się cwaniacy co to wyśmieją, ale hehe to tylko cwaniacy jak stonka, ps sory za błedy uwielbiam je robić
Mirek M. nie uważasz, że taki trening jest zbyt wyczerpujący? Nie mówię tu juz o tym, że to ma być dodatek do boksu, ale chłopak pisze, że boksuje 5 razy w tygodniu. Czyli rano robi taki fbw jak na filmie a potem trening bokserski??? na bank padnie na boksie po krotkim czasie. Mati a ten plan jest wg mnie dziwny - 16 serii na biceps???? to za [...]
na poczatek ogolnorozwojowa rozgrzewka,tak aby najwieksze i najwazniejsze partie miesniowe byly rozgrzane<plecy,prostowniki grzbietu,nogi<uda,łydki>brzuch jako miesien antagonistyczny grzbietu,oczuwiscie miesnie dwuglowe ud,no obrecz barkowa klatka itd. gigant seria<tzn jest to seria laczonych trzech lub wiecej cwiczen na rozne partie [...]
witam :) mój staż to już niby rok ale chciałbym żeby ktoś doświadczony zobaczył i ocenił mój plan.a więc tak: Poniedziałek: Klatka (ławeczka pozioma 4x10, skośna 4x10, rozpiętki na ławeczce skośnej 5x10, rozpiętki pełne 3x10, atlas ) Wtorek: biceps(UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x10,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]
Na siłowni na pewno moglbys cwiczyc nogi i cwiczenia gdzie cięzar pchasz całym przedramieniem a nie dłonią, do tego podnoszenia tulowia w opadzie, nie wiem jak tam z podciąganiem na drążku jest z obciążeniem nadgarstków. Moim zdaniem z instruktorem dałoby rade znalezc taki trening. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-25 18:16:58
Przy FB daj cwiczenia zlozone.Np. Nogi: Przysiady,Suwnica; Plecy: Martwy ciag, Wioslowania, Podciagania na drazku; Klatka: Wyciskania sztangi lub sztangielkami, Dipsy; Barki: Wyciskania zza karku ze sztanga lub sztangielkami; Biceps: Uginania ze sztanga,Uginania ze sztanga z supinacja; Triceps: Francuskie wyciskania, Wyciskanie sztangi w waskim [...]
witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. OJ ESEISTĄ TO TY NIE [...]
idealny tyłek (;
